KP24
  

14.1.2017 KP24
Stressaako työ ja arki - työterveyspsykologi antaa vinkit lepoon

Elina Pajunen Jarno Pellinen, kuvat

Koetko, että ehdit palautua riittävästi työpäivien välissä? Jos nyökkäät, porskuta vain samaan malliin.

Jos pudistat päätäsi tai et oikein tiedä, pysähdy miettimään, millaiset asiat lataavat akkujasi parhaiten.

– Oma kokemus kertoo yleensä oleellisen levon ja palautumisen tarpeesta, työterveyspsykologi

Marjo Pennonen
Finlasta sanoo.

Se, mikä kenellekin on lepoa, on yksilöllistä.

– Opettele kuuntelemaan itseäsi, Pennonen kannustaa.

Tärkeintä palautumisen
kannalta on uni.

Keho ja mieli tarvitsevat kuitenkin muunkinlaista säännöllistä lepoa.

Lepo tasaa kiireen ja paineen aiheuttamia muutoksia.

– Stressihormonipitoisuus laskee, ja elimistöä rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu. Ja jotta aivot pystyvät ratkomaan ongelmia ja omaksumaan uusia asioita, ne tarvitsevat lepohetkensä, Terveystalon johtava työterveyspsykologi

Tuuli Viranta-Naulapää
luettelee.

Lepoa voi olla lähes mikä tahansa, joka rentouttaa ja irrottaa ajatukset töistä.

Sohvalle siis. Töllö päälle ja aivot narikkaan.

Mieti vielä, Pennonen toppuuttelee.

Vaikka sohva–televisio-yhdistelmä voi joskus olla ihan paikallaan, pysyväksi ja ainoaksi rentoutuskeinoksi sitä ei kannata ottaa.

– Jos stressi jatkuu ja joka ilta koettaa rentouttaa itsensä television ääressä, elämä on vaarassa kaventua, Pennonen sanoo.

– Pian elämässä ei enää ole muita keinoja, joista saisi aidosti voimavaroja elämäänsä.

Lepoon kuuluu
sekä rentoutumista että virkistymistä. Palauttavaan lepoon liittyy usein keskittyminen, toisin kuin esimerkiksi passiiviseen television katseluun.

– Lepo voi tarkoittaa muun muassa rentoutusharjoitusta, hengitykseen keskittymistä, tietoisen läsnäolon harjoitusta tai melkein mitä tahansa tekemistä, joka tuottaa hyvänolon tunteen, Viranta-Naulapää sanoo.

Lepoa voi siis olla myös jokin mieluisa puuhastelu.

– Rakas harrastus, johon uppoutuu, tuottaa onnistumisen ja hallinnan kokemuksia. Tämä vaikuttaa siten, että mielihyvähormoneja alkaa erittyä.

Liikuntakin voi olla lepoa riippuen liikkumisen tavasta.

– Käveletkö rauhallisesti luontoa tarkkaillen vai paahdatko kovalla sykkeellä puhelimessa puhuen? Viranta-Naulapää kysyy.

– Psyyken kannalta liikunta voi olla hyvä keino palautua kuormituksesta. Sitä ei voi kuitenkaan pitää lepona samalla tavalla kuin rentoutumista.

Sykkeen nostava liikuntakin toki edistää palautumista, mutta vaikutukset tulevat viiveellä.

Eri ihmiset
tarvitsevat eri määrän ja erilaista lepoa.

Pikkutarkoilla työntekijöillä on Pennosen mukaan usein muita suurempi palautumisen tarve.

– Stressitaso nousee työelämän joustovaateissa, kun hallinnan tunne vähenee.

Viranta-Naulapään mukaan helposti huolestuvat ja ahdistuvat hyötyvät eniten tietoisen rentoutumisen ja rauhoittumisen opettelemisesta.

– Helposti stressaantuvat hyötyvät taas erityisesti liikunnasta. Stressihormonit laskevat ja mielihyvähormonit nousevat.

Rauhalliset ja persoonaltaan joustavat tyypit lepäävät muita enemmän jo luonnostaan.

Levon pitäisi
työterveyden ammattilaisten mielestä kuulua itsestäänselvästi osaksi elämää. Totuus on kuitenkin usein toinen.

– Vaikka palautumisesta ja rentoutumisesta puhutaan enemmän kuin ennen, nykypäivän työelämä ja jatkuvalla sykkeellä elävä maailma haastavat meitä hirveästi, Viranta-Naulapää sanoo.

Hänen mielestään tarvitaan aivan uudenlaista taitoa nostaa lepo tärkeysjärjestyksen kärkeen.

– Parhaiten pärjää se, joka osaa levätä eikä se, joka treenaa eniten. Tämä koskee yhtä lailla urheilijoita kuin yritysjohtajia.

Asia liittyy myös arvoihin.

– Oma hyvinvointi, terveys ja jaksaminen pitäisi mielestäni laittaa aina ykköseksi. Silloin olet todennäköisesti myös parempi työntekijä, puoliso ja vanhempi, Pennonen sanoo.

 
Nimi:  
Nimimerkki (jos haluat käyttää):
Sähköposti:
Paikkakunta:  
Julkaisemme kommentit tarkistuksen jälkeen nimimerkillä tai nimellä. Tarvitsemme nimen toimituksen käyttöön kommentin julkaisemiseksi.

   
 
Hyvinvointi
14.1.2017 KP24
Stressaako työ ja arki - työterveyspsykologi antaa vinkit lepoon
14.1.2017 KP24
Ajatus säntää, kiire kiristää - Kuinka palauttaa kirjoihin uppoutumisen nautinto?
13.1.2017 KP24
Talvijuoksuun riittää usein tavistossu – Jäällä pitävä nastalenkkari voi naarmuttaa pesukonetta
12.1.2017 KP24
Viisi tapaa vahvistaa mielenterveyttä
12.1.2017 KP24
Koskettava tarina lastenkodissa kasvaneelta: ”Yksikin oikeasti välittävä aikuinen riittää”
10.1.2017 KP24
Mitä tehdä kun näkö ei tarkennu?
9.1.2017 KP24  [päivitetty 9.1.2017]
Mitä hyötyä on, jos lapsille lukee kirjoja ääneen?
7.1.2017 KP24
Hoida mieltäsi - Ota minilepo päivittäiseksi tavaksi
7.1.2017 KP24
Muistilista: Kysy aina välillä lapsen some-käytöstä
4.1.2017 KP24
Suupielet rikki? Suussa ikäviä haavaumia? Voisiko syy olla hammastahnassa?
3.1.2017 KP24
Näin saat liikuntaa vaikka keskellä oppituntia
2.1.2017 KP24
Miten minusta voisi tulla hyvä tyyppi?
2.1.2017 KP24
Lapsi voi saada erityismaidosta jopa liikaa proteiinia
2.1.2017 KP24  [päivitetty 2.1.2017]
Mistä intoa kuntoilla? Mentaalivalmentaja antaa vinkit
1.1.2017 KP24
Vaikuttaako ruokavalio hammaskiilteeseen?
26.12.2016 KP24
Tyylikäs parta vaatii malttia
26.12.2016 KP24
Haluatko, että partasi näyttää hyvältä? Valitse kaulus, joka pitää kaulan alueen keveänä
25.12.2016 KP24
Mistä tietää, että rakastaa?
16.12.2016 KP24
Miksi pienestäkin asiasta tulee ison kiukun aihe? Miten tunteita voisi hillitä?
15.12.2016 KP24
Miksi kynsien pureskelu on vaikea lopettaa?
11.12.2016 KP24
Löytökoirien pelastajat: "Pelkkä rakkaus ei riitä"
7.12.2016 KP24
Näin pidät kalenterisi ajan tasalla
7.12.2016 KP24  [päivitetty 7.12.2016]
Testissä: Vanhan kansan almanakka taipuu mobiiliin
6.12.2016 KP24
Tuore äiti: tarkkaile ryhtiäsi aktiivisesti peilistä
5.12.2016 KP24
Mistä voi tietää, että narskuttaa yöllä hampaitaan?
3.12.2016 KP24
Työuupumus voi yllättää salakavalasti - turhautuminen voi olla ensimmäinen oire
2.12.2016 KP24
Harva tunnistaa oikean hengittämisen tärkeyttä - stressi kipristää vatsankin mykkyrälle
1.12.2016 KP24
Pysyykö eläminen hallinnassasi - Miten oppisi sanomaan ei?
30.11.2016 KP24
Esiintymisjännitystä? - Näillä vinkeillä saat edes vähän helpostusta
26.11.2016 KP24
Aftat vaivaavat? Vinkit aftojen ehkäisyyn
26.11.2016 KP24
Hengitys virtaa - kirja oikeanlaisesta hengittämisestä
25.11.2016 KP24  [päivitetty 25.11.2016]
Mitä on aito ystävyys? Vanhempiaan ei voi valita, ystävät voi
25.11.2016 KP24
Mielenrauhaa etsimässä - Olen ihan hyvä tyyppi, olenhan?
18.11.2016 KP24  [päivitetty 18.11.2016]
Liiallinen venyttely voi olla jopa haitallista - miten niin?
18.11.2016 KP24
Voiko sinkkitableteilla selättää alkavan flunssan?
18.11.2016 KP24  [päivitetty 18.11.2016]
Alzheimerin tauti - miten tunnistat sairauden?
18.11.2016 KP24  [päivitetty 18.11.2016]
Bakteereilla tautipöpöjen kimppuun - miten saan parannettua omaa vastustuskykyäni?
18.11.2016 KP24  [päivitetty 18.11.2016]
Mistä kateus kumpuaa? Mikä synnyttää kateellisuutta?
16.11.2016 KP24  [päivitetty 16.11.2016]
Väsynyt kuntoilija loukkaantuu herkimmin
16.11.2016 KP24  [päivitetty 16.11.2016]
Kestävyysliikunta-kirja: Jaksaa, kunhan opit ovat oikeat
15.11.2016 KP24  [päivitetty 15.11.2016]
Lapsella kipeät korvat - mistä tietää, että kyse on korvatulehduksesta?
15.11.2016 KP24  [päivitetty 15.11.2016]
Aikuisten uimakoulussa veden pelko vaihtui uimisen iloon
15.11.2016 KP24  [päivitetty 15.11.2016]
Räkätauti - miksi viruksen taltuttaminen on vaikempaa kuin bakteerin?
15.11.2016 KP24  [päivitetty 15.11.2016]
Mistä voi aavistaa sairastavansa anemiaa?
15.11.2016 KP24  [päivitetty 15.11.2016]
Aktiivisuusmittarit eivät pelkästään auta laihduttamisessa
15.11.2016 KP24  [päivitetty 15.11.2016]
Onni on oma luottokampaaja
15.11.2016 KP24  [päivitetty 15.11.2016]
Hierontapallon avulla pääset käsiksi syviin lihaksiin
14.11.2016 KP24  [päivitetty 14.11.2016]
Lapsi kiukuttelee - vinkkejä oikeaan suhtautumiseen
14.11.2016 KP24  [päivitetty 14.11.2016]
Unettomuus - 8 vinkkiä unen saamiseen
7.10.2016 KP24
Ripsien pidennys - ilmekin paranee
27.8.2016 KP24
Muista selvittää, mitkä lääkkeet sopivat yhteen
26.8.2016 KP24  [päivitetty 26.8.2016]
Hyvä ystävyys kantaa läpi elämän - Ystävyyden taitoja voi myös harjoitella
25.8.2016 KP24  [päivitetty 26.8.2016]
Miten päästä hyvään juoksukuntoon - Juostakseen joskus kovaa on aloitettava hiljaa
18.8.2016 KP24  [päivitetty 18.8.2016]
Läskipyörät ovat yhä suositumpia
18.8.2016 KP24  [päivitetty 18.8.2016]
Hyvinvointikoulu korostaa maalaisjärkeä
17.8.2016 KP24  [päivitetty 18.8.2016]
Musiikki panee aivot liikkeelle ja pitää pään kunnossa
17.8.2016 KP24  [päivitetty 18.8.2016]
Puhumattomuus on suomalaisparien suurin ongelma
17.8.2016 KP24  [päivitetty 18.8.2016]
Laadukas välipala kantaa pitkälle
16.8.2016 KP24  [päivitetty 18.8.2016]
Vahva lantionpohja antaa tuen koko kehon hyvinvoinnille
RSS

Yritykset ja palvelut


Yritys- ja palveluhakemisto
 


Keski-Pohjanmaan Kirjapaino Oyj:n
verkkopalvelu

Päätoimittaja:
Kauko Palola

Päätoimitukset:
Kokkola
puh 020 750 4400 (keskus)
puh 020 750 4405 (ilt. ja viikonloput)

Ylivieska
puh 020 750 4600 (keskus)
puh 020 750 4639 (ilt. ja viikonloput)